鍛鍊

項目	已達成	完成時間	備註
深蹲50下，10下x5組，組間休息30秒	V	2026-08-01
深蹲50下，10下x5組，組間休息15秒	V	2026-08-01	剛好
深蹲50下 15x3組+5x1組，組間休息30秒	V	2026-08-02
深蹲50下，25下x2組，組間休息60秒	V	2026-08-08	吃力，最後5下勉強
深蹲50下，25下x2組，組間休息30秒	V	2026-08-19	剛好
深蹲50下，25下x2組，組間休息15秒	V	2026-09-03	剛好，實際做了25 + 35下
深蹲60下，15下x4組，組間休息120秒	V	2026-08-11	輕鬆，實際15x4組+30x1組
深蹲100下，10下x10組，組間休息15秒	V	2026-09-26	還行
深蹲100下，25下x4組，組間休息120秒
深蹲100下，25下x4組，組間休息60秒
深蹲100下
深蹲105下，15下x7組，組間休息60秒	V	2026-09-12	輕鬆
深蹲130下，10下x13組，組間休息30秒	V	2026-09-17	剛好，若再多1組沒問題
伏地挺身30下 10x3組，組間休息30秒	V	2026-08-01
伏地挺身30下 15x2組，組間休息30秒	V	2026-08-01
伏地挺身30下	V	2026-08-03	吃力，最後下5勉強
伏地挺身40下 20x2組，組間休息30秒	V	2026-08-30	還行
伏地挺身40下 10x4組，組間休息15秒	V	2026-09-06	還行
伏地挺身40下	V	2026-09-12	最後10下吃力
伏地挺身50下 10x5組，組間休息30秒	V	2026-08-08	吃力，最後5下勉強
伏地挺身50下，10下x5組，組間休息15秒	V	2026-09-17	最後15下開始吃力
伏地挺身50下，25下x2組，組間休息60秒
伏地挺身50下
伏地挺身60下 20x3組，組間休息180秒	V	2026-08-10	吃力，第2組10下後變慢，第3組要換姿勢回復力量
伏地挺身60下 20x3組，組間休息120秒
伏地挺身60下，15下x4組，組間休息60秒	V	2026-09-26	剛好，最後1組小吃力
伏地挺身60下 20x3組，組間休息60秒
伏地挺身70下
伏地挺身100下
Archer Push-up 4下（左2右2）	V	2026-09-03	輕鬆，實際完成6下（左3右3）
Archer Push-up 6下（左3右3）	V	2026-09-20	剛好
Archer Push-up 8下（左4右4）
Straight Bar Dip 5下	V
Straight Bar Dip 10下	V	2026-08-06	剛好
Straight Bar Dip 15下	V	2026-08-09	輕鬆，估計可達18
Straight Bar Dip 20下 10x2組，組間休息120秒	V	2026-08-12	還行
Straight Bar Dip 20下 10x2組，組間休息60秒	V	2026-08-25	還行
Straight Bar Dip 20下	V	2026-09-07	意外達成
Straight Bar Dip 25下，10下x2組+5下，組間休息60秒	V	2026-09-22	剛好
Straight Bar Dip 25下，20下+5下，組間休息60秒	V	2026-09-28	剛好
Straight Bar Dip 25下，15下+10下，組間休息30秒
L-sit 5秒	V	2026-08-10	姿勢要再修正
L-sit 7秒	Ｖ	2026-09-03	輕鬆，實際9秒
L-sit 10秒	V	2026-09-12	還行
L-sit 15秒	V	2026-09-17	勉強
L-sit 20秒
Planche Lean 10秒
Tuck Planche 10秒
Advanced Tuck Planche 10秒
Straddle Planche 10秒
Full Planche 5秒
單槓懸垂60秒	V	2026-08-09	輕鬆，估計可達1分10秒
單槓懸垂80秒	V	2026-10-03	剛好，手掌的繭很痛
單槓懸垂100秒
單槓懸垂120秒
Pull-up 4下	V	2026-08-06	剛好
Pull-up 6下 2x3組，組間休息60秒	V	2026-08-11	剛好，實際做2x4組
Pull-up 6下 3x2組，組間休息60秒	V	2026-08-12	勉強，實際做了3+4下
Pull-up 6下	V	2026-08-17	還行，最後一下有點吃力，休息30秒可再補2下
Pull-up 8下 4x2組，組間休息60秒	V	2026-09-09	剛好
Pull-up 8下	V	2026-09-19	剛好
Pull-up 10下 2x5組，組間休息120秒	V	2026-08-09	輕鬆，可以再來1組
Pull-up 10下 3x3組+1x1組，組間休息120秒	V	2026-08-11	剛好
Pull-up 10下 3x3組+1x1組，組間休息60秒	V	2026-08-19	最後2下動作不穩
Pull-up 10下 3x3組+1x1組，組間休息30秒	V	2026-08-29	最後2組有點吃力
Pull-up 10下 4x2組+2x1組，組間休息120秒	V	2026-08-26
Pull-up 10下 5x2組，組間休息120秒	V	2026-09-12	最後1下勉強
Pull-up 10下
Pull-up 12下，2下x6組，組間休息120秒	V	2026-08-10	剛好
Pull-up 12下，5下x2組+2下，組間休息60秒	V	2026-09-26	剛好
Pull-up 12下
Pull-up 15下，3下x5組，組間休息60秒	V	2026-09-28	剛好
Pull-up 17下，6下x2組+3下+2下，組間休息120秒	V	2026-10-03	剛好
Hanging Knee Raise 25下，15下+10下+5下，組間休息60秒	V	2026-09-28	剛好
Hanging Knee Raise 30下，15下x2組，組間休息60秒
Hanging Knee Raise 30下，10下x3組，組間休息30秒
Hanging Knee Raise 40下，10下x4組，組間休息60秒
Hanging Leg Raise 5下	V	2026-10-03	還行
Hanging Leg Raise 10下
Toes-to-Bar 1下
Toes-to-Bar 3下
Toes-to-Bar 5下
Muscle up
Tuck Front Lever Hold 3秒
Tuck Front Lever Hold 3秒x2組，組間休息60秒
Tuck Front Lever Hold 3秒x2組，組間休息30秒
Tuck Front Lever Hold 5秒
Pike Push-up 3下	V	2026-08-07	吃力，動作不順
Pike Push-up 5下	V	2026-08-08	吃力，最後2下勉強
Pike Push-up 6下 2x3組，組間休息30秒	V	2026-08-11	輕鬆
Pike Push-up 6下	V	2026-08-12	還行
Pike Push-up 8下 2x4組，組間休息30秒	V	2026-08-12	輕鬆
Pike Push-up 10下 5x2組，組間休息30秒	V	2026-09-03	很輕鬆，實際做了5 + 8下
Pike Push-up 12下	V	2026-09-12	很輕鬆
Pike Push-up 15下	V	2026-09-20	還行
Pike Push-up 20下，5下x4組，組間休息60秒
Pike Push-up 20下，10下x2組，組間休息60秒
Pike Push-up 20下，10下x2組，組間休息30秒
靠牆倒立20秒	V	2026-09-26	剛好，還有餘力
靠牆倒立30秒
自由倒立5秒	V	2026-09-25	僥倖成功，很不穩定
自由倒立7秒
倒立行走10公尺
人體鯉魚旗3秒
完成半馬馬拉松
完成全馬馬拉松
學習抱石	V	2026-08-16	穩定完成V0和V1各1條
抱石V1 完成3條	V	2026-08-26	穩定完成
抱石V1 完成5條
抱石V1 完成7條
抱石V2 完成1條	V	2026-08-26	試了3-4才過
抱石V2 完成2條
抱石V2 完成3條