戒菸成功心得

從2019年9月戒菸至今只差一個月就已經戒菸一年了，在此自行宣布戒菸成功。

在前一份工作最大的收穫就是戒菸了，多虧當時辦公室在高樓，抽菸得搭電梯到一樓非常麻煩，因此就只能上班前，中午吃飯及下班之後才抽，這狀態持續了一個多月才停止抽菸。

我認為戒菸初期很難成功的原因在「反正昨天也抽了，今天再抽一根就不抽」的想法；有趣的是戒菸成功也是類似的想法，但是是顛倒過來，三天沒抽過後反而會想「已經三天沒抽了，再抽的話之前的忍耐就浪費了」。不過三天還不是很可靠，在一個禮拜，半個月，一個月，三個月，半年間都會有各種誘惑讓你想抽菸，不過時間越長前功盡棄的想法就更強烈，所以失敗的機會越小。

所以戒菸能成功，挺過至少三天是關鍵的開始，下個關卡就是跨週末的一個禮拜，能撐過一個禮拜不抽菸成功機率就高很多。

戒菸最大的挑戰在於週遭也有抽菸的人，對方知道你也抽菸，抽菸就會揪你，遞菸給你抽。這同儕誘惑很難拒絕。所以能戒菸成功也歸功於週遭同事沒人抽菸。若週遭有朋友或同事在抽菸，可以鄭重地跟對方說你在戒菸，請他們抽菸不要找你。然後也不要參加有會抽菸朋友的聚會。

戒菸的另個挑戰在壓力。習慣抽菸的人總是喜歡抽根菸放鬆一下，上班前要放鬆，吃飽飯要放鬆，拉屎要放鬆，開完會要放鬆，下班要放鬆，睡前要放鬆。尤其時有壓力的時候更需要放鬆，所幸前份工作壓力不大，這也是能順利戒菸的關鍵之一。

最後一個關鍵就是讓生活中沒有香菸和打火機，我因此扔了近百包沒抽完的菸和一堆打火機就是希望讓自己無法隨時隨地可以抽菸，但在成功戒菸之前還是會受不了跑去超商再買一次菸和打火機，非常浪費錢。

戒菸至今覺得呼吸順暢許多，不像之前會喉嚨癢及乾咳，不再有口臭，衣服也沒惱人的菸味，而且省了很多菸錢。現在一包菸都一百元起跳，抽菸時就覺得很浪費想戒，但因為就是一種習慣，需要依賴菸來放鬆。從大學跟同學開始抽菸至今菸齡約20年，今天能成功戒菸真是幸運。

下個要戒的是每天會喝至少一杯拿鐵的習慣。