簡易版

平日上班起床準備時間短就做這個吧。

- 空手抓握
- 轉手掌
- 轉腳掌
- 頭繞圈
- 抬肩膀
- 雙手畫大圈
- 甩轉身體
- 體前彎

一般版

假日起床時間比較多，可以多做一點。

- 空手抓握
- 轉手掌
- 轉腳掌
- 頭繞圈
- 慢轉頭
- 抬肩膀
- 壓手臂
- 手臂後上抬
- 面牆下壓
- 門邊練習
- 雙手畫大圈
- 甩轉身體
- 抬腿轉腰
- 體前彎
- 低弓步

手掌平貼在牆面，距離與肩同寬，兩手伸直，腳往後退，身體往下放低肩膀，過程中十指朝上繼續平貼牆面，手臂打直。

找一扇房門，打開，雙手扶住門框，人往前，感覺後背收緊，前胸伸展。

身體站直，兩手往後，試著讓兩手手指交握，手掌相連，或抓住毛巾兩端，緩緩向上抬手臂，抬手臂的過程中記得身體仍要站直，感覺前三角肌的伸展。