原則

168斷食：早餐不吃，中午12:00吃，晚餐20:00前吃完，中間間隔剛好16小時。

204斷食：一週一次204斷食，晚餐20:00前吃完，中餐延到下午16:00吃，通常選在假日實施。

低碳飲食：每餐以蛋白質為主，碳水少量攝取，飯量來說的話就是每餐控制在一個超商三角飯糰的量。

少鹽少糖：不要吃太鹹，不吃過多調味的東西，拒絕含糖飲料。

蛋白質攝取：體重每公斤攝取蛋白質1克-1.2克。

熱量赤字：每日攝取的熱量少於每日熱量消耗500大卡。

鍛鍊肌肉：肌力訓練如深蹲、伏地挺身、引體向上、舉啞鈴等各種增肌訓練。注意不要求快受傷。

飲食窗口：餐前30分鐘進行鍛煉，餐後30分鐘輕度有氧。

有氧運動：一週約3次，每次30分鐘的慢跑運動。

充足睡眠：23:00就寢，睡滿8小時。

實例

早上起床上班，進公司前買杯大冰美。

中午12:00用餐，超商茶葉蛋，三明治，豆漿，香蕉，雞胸肉。

晚上19:00鍛鍊肌肉，19:30用餐，家裏煮什麼吃什麼，但飯量限制在半碗，蛋白質不夠就會補個茶葉蛋或雞胸肉。沒煮就和中午一樣。

晚上20:30出門慢跑或散步30分鐘到1小時。

假日早上和晚上會各去散步個1小時。

偶爾下午會喝杯大杯拿鐵。

一星期中的一餐吃垃圾食物如麥當勞雙層四盎司牛肉堡也沒關係，但一樣保持在飲食窗口內進食。

平均睡眠時間6-7小時。