2021年10月飲食計畫表

2021年10月的飲食規劃表。

完成到年底的短期目標之一。針對日益上升的體重和未來健康的健康飲食計畫。

參考「2021年10月飲食計畫表執行紀錄」。

	菜單	備註
早餐	黑咖啡1杯	超商的美式咖啡，中杯大杯皆可。
午餐	香蕉1根 三角飯糰1個 無糖豆漿1罐	香蕉可以去蔬果行或全聯買一串比較便宜。 三角飯糰就超商的飯糰，任意口味。
晚餐A	白飯1碗（半杯米） 荷包蛋1顆 煎肉1碟 青菜1碟	煎肉可以先消耗之前買的培根肉，之後改雞胸肉
晚餐B	溫泉蛋2顆 三角飯糰1個 無糖豆漿1罐	晚餐無法自己煮的備案

以上菜單沒有取得障礙，超商都有販賣，晚餐若無法自己煮也提供了備案。

挑戰

可能的內在風險有受到誘惑、自己給自己找理由說菜單太單調不健康幫自己加菜或任意更改品項。這邊先寫下提醒自己以上菜單是自己深思熟慮設計的不需要更改，已經非常營養無需擔心營養不夠。

另個內在風險是剛開始施行的前三天最容易破功，因為尚未習慣新的飲食習慣，這只能靠意志力克服。

可能的外在風險為老婆會問要不要訂飲料或幫買外食等，例如早上的粥，下午的飲料，晚上的便當等。解決方式是把此表給老婆看明確告知自己目前的飲食計畫。老婆要吃的可以幫她買或請她自己買自己的。經證明老婆會無視這張表，所以若她擅自買了給我吃的東西就吃吧。

另個外在風險是老婆想去外面餐廳吃，照之前的生活習慣很少去外面吃，所以若是去外面餐廳吃就不限制。