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2021/10/13

2021年10月飲食計畫表

2021年10月的飲食規劃表。


完成到年底的短期目標之一。針對日益上升的體重和未來健康的健康飲食計畫。

參考「2021年10月飲食計畫表執行紀錄」。


菜單 備註
早餐 黑咖啡1杯 超商的美式咖啡,中杯大杯皆可。
午餐 香蕉1根
三角飯糰1個
無糖豆漿1罐
香蕉可以去蔬果行或全聯買一串比較便宜。
三角飯糰就超商的飯糰,任意口味。
晚餐A 白飯1碗(半杯米)
荷包蛋1顆
煎肉1碟
青菜1碟
煎肉可以先消耗之前買的培根肉,之後改雞胸肉
晚餐B 溫泉蛋2顆
三角飯糰1個
無糖豆漿1罐
晚餐無法自己煮的備案

以上菜單沒有取得障礙,超商都有販賣,晚餐若無法自己煮也提供了備案。


挑戰

可能的內在風險有受到誘惑、自己給自己找理由說菜單太單調不健康幫自己加菜或任意更改品項。這邊先寫下提醒自己以上菜單是自己深思熟慮設計的不需要更改,已經非常營養無需擔心營養不夠。

另個內在風險是剛開始施行的前三天最容易破功,因為尚未習慣新的飲食習慣,這只能靠意志力克服。

可能的外在風險為老婆會問要不要訂飲料或幫買外食等,例如早上的粥,下午的飲料,晚上的便當等。解決方式是把此表給老婆看明確告知自己目前的飲食計畫。老婆要吃的可以幫她買或請她自己買自己的。經證明老婆會無視這張表,所以若她擅自買了給我吃的東西就吃吧。

另個外在風險是老婆想去外面餐廳吃,照之前的生活習慣很少去外面吃,所以若是去外面餐廳吃就不限制。

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